는 운동법환영합니다진짜 필요한 오늘의 지식은 건강 상식 입니다!"누워서 엉덩이를 드는 브릿지 자세는 몸을 스트레칭하면서 근육을 강화할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키고, 척추를 건강하게 만듭니다. 또한, 피로를 개선하고, 활력을 증진시키며, 하체를 매력적으로 만드는데 도움이 되는데요. 자세를 교정하고, 소화를 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 3가지 브릿지 자세를 매일하면 생기는 효과를 확인하세요."2. T 밸런스"바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗으면 되는데요. 시선은 정면을 응시하면서 최대한 버티세요. 다시 원래 자세로 돌아온 다음 체어 자세를 반복하세요. 1분간 운동합니다."1. 팔 움직이기"매트에 등을 대고 누워서 하체를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴
방향으로 당기면서 상체를 일으키고 양손으로 종아리 부분을 잡아주세요. 그러면 복부가 당기는 것이 느껴지는데요. 30초 반복하고, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다."1. 아령 앞으로 들기"자세가 무너지지 않도록 몸의 균형을 유지하고 버티면서 코어 근력을 강화할 수 있는데요. 근력이 좋아지면, 몸의 밸런스를 안정적으로 잡을 수 있으며, 운동 능력이 향상되거나 신체 활동이 한결 편해지게 됩니다."2. 발 구르기"매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요."1. 돌고래 자세"매트에 다리를 모으고 선 상태로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 90도 각도로 구부립니다. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 펴세요. 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 걸치고, 스트레칭합니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 상체를 오른쪽으로 틀면서 30초 운동하세요."이번에 애써주셔서 정말 감사드리고, 어디에 계실지 모를 00 님을 향해 동서남북 감사 인사 드립니다. :)